Нажимая кнопку "подтвердить", вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, Политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных
есть вопросы? пишите
будь в дефиците!
5 низкокалорийных перекусов для похудения до 150 ккал
Перекус не является обязательным приёмом пищи, но он часто помогает спокойно дождаться обеда или ужина и не переесть. Особенно важно заранее продумать, чем перекусить вне дома, на работе или во время поездки.
Сладости, выпечка, орехи, сыр и готовые батончики могут казаться небольшим перекусом, но содержать довольно много калорий. Именно такие незаметные перекусы часто выбивают нас из запланированной суточной калорийности. Поэтому лучше выбирать продукты с большим количеством белка, овощей и ягод — они хорошо насыщают и помогают контролировать аппетит.
Ниже — пять простых низкокалорийных перекусов для похудения. Калорийность каждого не превышает 150 ккал.
Сладости, выпечка, орехи, сыр и готовые батончики могут казаться небольшим перекусом, но содержать довольно много калорий. Именно такие незаметные перекусы часто выбивают нас из запланированной суточной калорийности. Поэтому лучше выбирать продукты с большим количеством белка, овощей и ягод — они хорошо насыщают и помогают контролировать аппетит.
Ниже — пять простых низкокалорийных перекусов для похудения. Калорийность каждого не превышает 150 ккал.
1. Творог с огурцом и зеленью
Простой белковый перекус, который можно приготовить за несколько минут и взять с собой в контейнере
Ингредиенты:
- творог 2% — 100 г
- свежий огурец — 100 г
- укроп или петрушка — по вкусу
- соль — по желанию
Приготовление:
Нарежьте огурец небольшими кубиками. Смешайте его с творогом, добавьте измельчённую зелень и немного соли. Если творог слишком сухой, можно добавить одну чайную ложку воды или натурального йогурта.
КБЖУ одной порции:
Нарежьте огурец небольшими кубиками. Смешайте его с творогом, добавьте измельчённую зелень и немного соли. Если творог слишком сухой, можно добавить одну чайную ложку воды или натурального йогурта.
КБЖУ одной порции:
- Калорийность: 120 ккал
- Белки: 18,8 г
- Жиры: 2,1 г
- Углеводы: 6,5 г
2. Греческий йогурт с ягодами
Простой белковый перекус, который можно приготовить за несколько минут и взять с собой в контейнере
Ингредиенты:
- греческий йогурт 2% без сахара — 120 г
- клубника, малина или черника — 70 г
- корица — по желанию
Приготовление:
Положите йогурт в небольшую миску или контейнер. Добавьте ягоды и немного корицы. Замороженным ягодам предварительно дайте немного оттаять.
КБЖУ одной порции:
Положите йогурт в небольшую миску или контейнер. Добавьте ягоды и немного корицы. Замороженным ягодам предварительно дайте немного оттаять.
КБЖУ одной порции:
- Калорийность: 120 ккал
- Белки: 12,5 г
- Жиры: 2,6 г
- Углеводы: 11,5 г
3. Яичный омлет с помидором
Сытный низкокалорийный перекус с высоким содержанием белка. Его можно приготовить заранее и взять с собой
Ингредиенты:
- куриное яйцо — 1 шт.
- яичные белки — 60 г, примерно 2 белка
- помидор — 100 г
- соль и специи — по вкусу
Приготовление:
Смешайте яйцо с белками, добавьте соль и специи. Нарежьте помидор и положите на разогретую антипригарную сковороду. Залейте яичной смесью и готовьте под крышкой 4–5 минут без масла.
КБЖУ одной порции:
Смешайте яйцо с белками, добавьте соль и специи. Нарежьте помидор и положите на разогретую антипригарную сковороду. Залейте яичной смесью и готовьте под крышкой 4–5 минут без масла.
КБЖУ одной порции:
- Калорийность: 120 ккал
- Белки: 13,5 г
- Жиры: 5,2 г
- Углеводы: 4,5 г
4. Рулетики из индейки с огурцом
Удобный перекус для работы или поездки. Индейка содержит много белка, а овощи добавляют объём практически без лишних калорий
Ингредиенты:
- отварное или запечённое филе индейки — 70 г
- свежий огурец — 80 г
- листья салата — 30 г
- натуральный йогурт 2% — 20 г
- соль и специи — по вкусу
Приготовление:
Нарежьте филе индейки тонкими пластинами, а огурец — длинными брусочками. Смажьте индейку небольшим количеством йогурта, положите сверху салат и огурец. Сверните небольшие рулетики и закрепите шпажками.
КБЖУ одной порции:
Нарежьте филе индейки тонкими пластинами, а огурец — длинными брусочками. Смажьте индейку небольшим количеством йогурта, положите сверху салат и огурец. Сверните небольшие рулетики и закрепите шпажками.
КБЖУ одной порции:
- Калорийность: 130 ккал
- Белки: 22 г
- Жиры: 2,5 г
- Углеводы: 4,5 г
5. Хлебец с тунцом и помидором
Хрустящий и сытный перекус, который подойдёт тем, кому хочется чего-то более основательного, чем фрукты или йогурт
Ингредиенты:
- ржаной хлебец — 1 шт., около 10 г
- тунец в собственном соку — 60 г
- помидор — 80 г
- натуральный йогурт 2% — 15 г
- зелень — по вкусу
Приготовление:
Слейте жидкость из тунца и смешайте его с натуральным йогуртом. Выложите смесь на хлебец, добавьте ломтики помидора и зелень. Чтобы хлебец оставался хрустящим, храните начинку отдельно и собирайте перекус непосредственно перед едой.
КБЖУ одной порции:
Слейте жидкость из тунца и смешайте его с натуральным йогуртом. Выложите смесь на хлебец, добавьте ломтики помидора и зелень. Чтобы хлебец оставался хрустящим, храните начинку отдельно и собирайте перекус непосредственно перед едой.
КБЖУ одной порции:
- Калорийность: 130 ккал
- Белки: 17 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 11 г
Низкокалорийный перекус должен не просто укладываться в 150 ккал, но и давать хотя бы небольшое чувство сытости. Поэтому лучше сочетать белковые продукты с овощами, ягодами или небольшим количеством цельнозерновых продуктов. И не забывайте учитывать каждый перекус в общей калорийности дня — даже если он состоит из полезных продуктов.
вам будет интересно...
фитнес канал с тренировками
подписывайтесь на наш канал, там много бесплатных тренировок, рецептов и полезной информации по питанию
фитнес канал с тренировками
подписывайтесь на наш канал, там много бесплатных тренировок, рецептов и полезной информации по питанию